熬夜玩手机已经成为现代人普遍的生活方式，然而这种习惯对眼睛造成了严重的伤害。长时间盯着手机屏幕不仅会导致眼睛干涩、疲劳，还可能引发眼睛疾病，如近视、眼睛疲劳综合征等。

为了有效预防和缓解眼睛疲劳，我们可以采取以下措施：

首先，定时休息是非常重要的。建议每工作或玩手机50分钟就休息10分钟，可以让眼睛得到充分的休息，缓解眼睛疲劳。

其次，注意保持正确的姿势。使用手机时保持适当的姿势，不要低头过长时间，避免颈椎疾病的同时也能减少眼睛疲劳。

另外，保持适当的室内光线也是很重要的。避免在光线太暗或者太亮的环境中使用手机，可以减少眼睛的疲劳程度。

最后，不要忽视眼保健操。适当的眼保健操可以有效地缓解眼睛疲劳，保持眼睛的健康。

总的来说，熬夜玩手机对眼睛造成的伤害是不可忽视的，但只要我们注意适当的休息和保护眼睛，就能有效预防和缓解眼睛疲劳。希望大家都能珍惜自己的眼睛，保持良好的使用习惯。