沉迷网络是指长时间沉浸在网络世界中，无法自拔，对现实生活产生负面影响的现象。沉迷网络会带来许多危害，例如影响学习和工作效率、损害人际关系、引发身体健康问题等。

一个真实案例是关于一名中学生小明，他沉迷于网络游戏，每天花费大量时间在虚拟世界中，导致学习成绩急剧下降。他失去了对学习的兴趣，经常缺席课堂，最终被学校劝退。同时，他的人际关系也受到了影响，与家人和朋友的沟通变少，导致孤独感加重。

为了预防沉迷网络带来的危害，可以采取以下措施：

1. 确立明确的上网时间和内容：合理规划上网时间，避免长时间沉迷于网络世界。同时，控制访问的网站内容，避免沉溺于虚拟游戏和社交平台。

2. 积极参与现实生活：多参加户外活动、运动和社交活动，拓展交际圈，增加与人的互动。

3. 培养良好的学习和工作习惯：保持规律的作息时间，合理安排学习和工作，提高自律能力。

4. 寻求帮助：如果发现自己或身边的人沉迷于网络无法自拔，及时求助家人、朋友或专业机构，寻求必要的支持和帮助。

总之，沉迷网络会对个人的身心健康和生活产生负面影响，因此要警惕并采取有效措施预防沉迷网络的危害。建立健康的上网习惯和生活方式，是有效预防沉迷网络的重要途径。