【为什么睡眠对你有益？】

　　各人已经熟悉到，我们糊口在一个被褫夺睡眠的时代，由于我们在事情和必须的家庭糊口方面所取得的成绩同我们白日绝可能地连结头脑清醒和思维灵敏有着紧密亲密的联系——可是我们的身体要支付什么样的价钱呢？

　　只有在睡眠时，我们才气通过天天从饮食中所摄进的卵白质开释的氨基酸来从头修复我们的身体。睡眠时有一个特殊的阶段，即 REN （快速动眼阶段）睡眠，它能使我们的免疫系统开释出更多的免疫细胞。假如没有这个重要的睡眠阶段，我们的免疫系统不成制止将呈现衰退，缺乏掩护。身体的虚弱和睡眠的均衡通过肾上腺所排泄的两种皮质类固醇——皮质醇和肾上腺素而得以调治。这两种激素能使我们早上实时醒来，同时也调治我们压力的主要激素。当一小我私家过分疲劳时，白日体内会有纪律的排泄这些激素，然而当肾上腺疲劳而无法排泄充沛的皮质醇和肾上腺素时，它们早晨使人醒来的能力便削弱了。假如你早晨醒来的时候感觉很是疲劳，这是肾上腺疲劳的一些主要症状。

睡眠的作用

睡眠对我们身体各类差别的利益，它的主要功效：

当我们休息时，垂体所排泄的激素能刺激我们的器官和组织入行自我修复。

当新陈代谢率降低，它能使器官细胞的异化减少，使身体没须要开释出和白日平等数目的能量。

减少对氧气的需要，使肺部的功效越发有节律，体内所需氧气量同样减少。

通过刺激骨髓开释出更多免疫细胞来维持免疫系统。

从心理学上讲睡眠有助于接收白日的经验，增加信息和常识的储蓄，并适本地入行回类梦公公是存贮回类所感知信息的一种外延。

睡眠不足则会按捺这些流动，并扭曲我们对自己或其他事物的准确感知。

睡眠模式（或睡眠阶段）

睡眠可能分为两个阶段： REM 可深度睡眠；非 REM 或浅度睡眠。深度睡眠占了整个睡眠的约 20% 。浅度睡眠可以气氛下列四种类型。

第一类型 打打盹——这阶段身体凡是会抽搐或震惊（打盹惊吓）

第二类型 轻度睡眠（如敲门的声音）

第三类型 中度睡眠（你可能听不到屋子以外的任何声响）

第四类型 重度睡眠（你听不到任何声响）——这个阶段，你的呼吸节拍和心跳会变得很是均衡而迟缓。

在浅度睡眠期间，偶尔也会呈现深度睡眠。可是，在接下来的身体的变化必需引起留意。身体新陈代谢率上升，呼吸加速，能望见眼球在眼睑下快速移动。在这个阶段，我们凡是会做梦，并且容易醒来，整个睡眠中只有一部分时间是清醒的。有趣的是，在这个阶段从脊柱开释的神经中实际上都被阻止了，使得全身肌肉放松，并减少运动。这就是为什么有些人从梦中醒来或从恶梦中惊醒时，会感觉到全身不克不及转动。

睡眠周期的是非从小孩到成年人会发生差别变化。婴儿睡眠同期的均匀长度只有 50 分钟；入进了芳华期时约为 90 分钟。这就是为什么我们每晚起码要睡 6 小时， 9 小时为最佳的原因地点。由于这样才气包管睡眠的其他几个阶段完整性。

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