按照睡姿选枕头

　　好睡眠离不开好枕头，一个合适的枕头不仅能进步睡眠质量，还能改善肩颈酸痛等不适症状，但如何才气挑到一个好枕头呢？近日，美国“网络医学博士”网站则刊文给出了详细指导。

　　枕头的作用是支撑头部，使其与双肩位置协调，包管人颈部正常的生理弧度。因此，买枕头首先要思量的就是睡姿问题。

　　假如你喜欢平躺着睡觉，枕头的高度应该是本身的一拳，在接近脖颈部位的处所，填充物要柔软；喜欢侧睡的人，枕头要轻微硬一些、高一点，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度，以填补耳朵和肩膀之间的空地空闲；喜欢趴着睡的人则要选择很是薄的枕头，也可以不消枕头，可是为了制止腰疼，最幸亏腹部垫一个薄枕头。

　　除了枕头的高度和硬度，内部填充物也很重要。一般来说，市道市情上常见的填充物主要有以下几种：普通海绵、影象海绵、棉花和羽绒。在挑选时要留意普通海绵的密度是枢纽，密度越高，越不容易使头部属陷，能为头部提供更多的支撑；影象海绵的质料较恬静，因能适应身体各类姿势而得名。不外，影象海绵有时会有“烧脸”的感觉；棉花枕头不仅结子，还能按捺尘螨和霉菌的繁殖，预防过敏，比力适合白叟和孩子；对于睡眠质量欠好的人来说，羽绒枕头是个不错的选择。它能为颈脖等部位提供足够支撑，让头部感应很是恬静。

　　别的，往商店买枕头时，要记住两个原则。第一，枕头的选择因人而异，并不是越贵越好，惬意才是尺度。第二，假如在商店里没有措施躺下来尝尝枕头的恬静度，则可以像睡觉一样靠墙站立，头部垫上枕头，让同往购物的人不雅察你的脖颈和脊柱是否在统一直线上。

　　还需要提醒的是，假如枕头使用时间过长，睡觉时脱落的细胞屑、尘土不单隐躲此中，霉菌、真菌也会大量滋生，其重量甚至能占整个枕头重量的一半。所以，每12—18个月就要改换一次枕芯，最长不要跨越两年。

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