想要学习AJ姿势吗？不知道从哪里开始？别担心，这里为您提供一份适合初学者的简易动作指南，让您快速掌握AJ的基本姿势。

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在耳朵后方。用腹肌力量抬起上半身，尽量靠近膝盖，然后缓慢放下。重复动作，训练腹部肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，身体保持笔直。用手臂力量推起身体，直到手臂伸直，然后缓慢下降。这个动作可以锻炼胸部和手臂肌肉。

3. 深蹲：站立时双腿与肩同宽，脚尖微微外展。屈膝下蹲，让臀部下降到与膝盖平行的位置，然后站起。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。

4. 仰卧起坐交叉腿：同第一项动作，但在抬起身体时，左腿向右肘交叉，然后换边。这个动作可以更好地刺激腹部斜肌。

5. 俯身划船：躺在地板上，双腿伸直，双臂向上伸直。用腹肌力量抬起上半身，并同时向后拉伸双臂，模仿划船的动作。这个动作可以锻炼背部和核心肌肉。

以上是适合初学者的简易AJ动作指南，希望能帮助您快速入门AJ训练，提升身体素质。记得在做这些动作时保持正确的姿势和呼吸，逐渐增加训练强度，坚持下去，你会看到明显的改善！