我每天坚持慢跑三千米,一个月后我有什么变化?

增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

体型变好。刚开始跑步三个月，我瘦了20斤，但之后体重就稳定了，一直到现在体重没什么变化，但我比和我相同体重数的人看上去要瘦。睡眠质量高。自从跑步后，我每天晚上基本上都是秒睡，从未失眠过。气色变好。

相对来说，体重基数大的更容易减。跑步三千米可以消耗的热量的消耗大约在300-400大卡。成人每天的基本消耗大约在1500-2000大卡。只要合理的控制自己的饮食，让摄入的热量低于消耗的热量，都是可以减肥成功的。

每天跑步三公里,能达到减肥锻炼的效果吗?

每天慢跑三公里能瘦吗 只要能够坚持每天跑三公里算锻炼吗配速11，并且训练方法正确是能够达到减肥效果每天跑三公里算锻炼吗配速11的每天跑三公里算锻炼吗配速11，按照慢跑每天跑三公里算锻炼吗配速11的强度，每公里的速度大约是7-9分钟，当然从科学的角度来说这需要根据心率来判定，只要保证较为轻松的状态完成那么肯定是没有问题的。

应该可以减肥的，当然还要看你的饮食，如果吃得太多或多吃高热量的东西，可能还是没办法减肥的，建议你在坚持跑步的同时多吃蔬菜少吃油腻的东西少吃含糖高的东西。

慢跑30分钟以上 然后早晚可以做一下仰卧起坐（可以隔一天做一次）。

每天跑步3km，会有一些锻炼效果。但效果不太大，建议延长跑步时间。跑步有没有锻炼效果，最好按照时间来看，因为每个人的平均配速会有所不同。每次跑步3km，如果平均配速8′00″的话，用时在24分钟。

效果有是有，但是既慢又不明显。如果真心要减肥，每天三公里还是太少每天跑三公里算锻炼吗配速11了。而且减肥不光是靠跑步就能够成功的，需要注意饮食和良好的生活作息习惯。加油吧，祝你成功。

可以的，但是要结合合理的饮食，不要暴饮暴食。慢跑要半个小时以上才有减肥效果，前半个小时只是消耗你本身随时拥有的糖元 ，将糖元消耗完之后才开始消耗脂肪 。

每天跑步三公里,能达到锻炼的效果吗?

按每公里7分钟配速，三公里也就是21分钟。

每天跑步3公里，训练效果非常好，有很好的减肥瘦身，促进身体排毒。促进身体新陈代谢。提升免疫力，提高自己的肌肉密度，骨骼密度。

锻炼肌肉的话，当然是5公里好。减肥的话，和公里数关系不是太大，和时间有关。减肥必须连续跑，可以慢，但时间要久，如果3公里跑一个小时，5公里跑30分钟，肯定是3公里效果好。

另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。第三个好处是提高免疫力、抵抗疾病。事实上，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。

运动新手的理性做法是，从适合自己的跑量、配速和运动频率入手，循序渐进提升跑步水平。当你逐步达到“每天跑3公里”的能力时，你的初期减肥目标大概率已经完成了。

3公里11.40秒什么水平

1、对于男跑者来说，3公里跑进了12分在大众跑者算是非常优秀的。如果跑到了05，那就是国家三级运动员水平。而对于女子而言，跑进12分钟，已经是国家三级运动员水平了；跑进11分钟，是国家二级运动员水平。

2、公里国家一二三级运动员标准如下：男子一级运动员成绩至少要达到8分35秒，二级运动员的成绩至少要达到9分10秒，三级运动员的成绩至少要达到9分29秒。

3、男子3千米一级运动员成绩至少要达到8分35秒，二级运动员的成绩至少要达到9分10秒，三级运动员的成绩至少要达到9分29秒。

慢跑可以训练孩子平衡能力,每天训练多久为宜?

1、慢跑3公里大约需要20-30分钟，按照每周进行有氧运动不少于150分钟的最低标准看，如果隔天跑是肯定达不到最低要求的，因此如果每天慢跑3公里还是应当天天进行才更科学。

2、如果身体条件允许，他们可以跑半个小时以上。身体质量指数不同的人跑步的方式也不同。身体质量指数(BMI)的计算方法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。

3、时间从几分钟变得更长。由于婴儿期各方面的功能还不完善，一般在初期最好不要超过20分钟。尽量安排夏早冬晚。儿童慢跑前不宜暴饮暴食，饭后不宜立即跑步。慢跑前，做好体操、跳跃等准备。

4、时长可以根据训练情况逐步增加，刚开始几分钟就行，以后逐渐增加时长，但最好不要超过20分钟。

5、每天跑步多少合适 距离不是重点，重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?

1、经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥每天跑三公里算锻炼吗配速11，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。

2、每天快走多少公里最合适 通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行每天跑三公里算锻炼吗配速11：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。

3、所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上每天跑三公里算锻炼吗配速11你。 坚持跑步会给我们的身体带来哪些喜人变化？ 增进气血循环，让人显得更年轻。

4、健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。

5、高中及以上学生1500~2000米左右）- 不过，还是得因人而异。要看自己的身体素质有没有那个条件。

6、我以前跑步分3个阶段： 一开始，身体素质很差，跑两圈都气喘吁吁，所以我那时候跑步都是跑到跑不动了，就停了，不要过度劳累身体，这样会透支生命。