运动前后的补水小技巧

一般运动后适应喝白开水，纯净水或淡盐水。而运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

运动后也要去及时进行补水的，此时，补水量的多少可根据体重的丢失量确定，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。 运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。

大量喝水，应在运动前2小时或者运动后心率恢复平稳一小时后。

时间长、出汗量大的体育运动，最好选择运动性饮料。此外，需要注意的是，除了运动时需要补水，运动前后也需要补水，最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右，运动后先休息10分钟左右，再慢慢喝水。

积极主动：运动前30-60分钟补液300-500ml，能增加体内水的临时储备，使体内细胞达到最佳的水合状态，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。

户外运动大量流汗后应怎样补充水分

一般运动后适应喝白开水运动后如何补水?，纯净水或淡盐水。而运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%运动后如何补水?的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

所以人们喝水时最好放点盐或饮用含盐汽水。若不习惯于喝含盐饮料，则应将菜炒咸一点食用。

淡盐水 在大量出汗的过程中，不仅会流失水分，也会流失大量的电解质，所以光喝水是不行的，要喝淡盐水，注意多次少饮。将适量食用盐放入水中，等盐溶解之后即可饮用，一般喝10-30度左右水温的淡盐水为好。

淡盐水。大量运动后由于水分的消耗使得体内渗透压变大，喝含盐的水可以减小渗透压，喝水才会起作用。因为运动后身体会失去大量盐分，造成身体内盐分失调，所以应该及时补充盐分。饮用少量淡盐水，既能补充水分，又能增加盐分。

①.及时补充水分 保证水量运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

运动后补水有什么要注意的如何在运动后补水

1、运动后水和能量的补充要及时合理，补水时间一般在运动后10至15分钟左右，切记不要立刻补水，更不要补充功能性饮料。补充能量以少量糖分为主，例如吃一块巧克力。孩子的饮水对于孩子来说，最好的饮料是白开水。

2、运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。要有时间间隔的喝水。

3、运动后喝白开水或淡盐水 运动后喝白开水最容易被人体吸收，在白开水中兑少量食盐喝，可以及时补充因大量出汗丢失的钠元素。