1、制止思索，连结思绪安静、表情平伏；

2、天天适量的运动令您睡得更熟；

3、连结安好的睡眠情况。噪音纷歧定吵醒您，但必然影响睡眠的质量；

4、持久服用安息药物会养成依靠药物的习惯；

5、饥饿会故障睡眠，少量的食品可以帮忙睡眠，但过饱则会影响睡眠；

6、睡眠前几小时不要入食带咖啡因的食品，会令人处于较高兴的状态；

7、酒精会帮忙部门人更快进睡，但后阶段的睡眠会受到滋扰；

8、掉眠时不要强迫本身进睡，往做其他工作至倦怠再睡；

9、持久性吸食烟草产物会影响睡眠；

10、选择质量上乘、贴合生理曲线及连结身体程度的床垫；

11、睡前可以喝杯暖鲜奶；

12、营造睡房阴暗的睡眠情况；

13、连结室内空气畅通；

14、盖适当厚度的被子，不至于太寒或太暖；

15、早上起来翻转被褥,连结其清洁, 干爽；

16、连结睡前作息的纪律性。

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