英国一项最新查询拜访发明，良多英国青少年天天晚上只有4个小时的睡眠时间，并且去去由于在望电视或玩电子游戏时进睡，导致睡眠质量很差。

查询拜访显示，约莫有三分之一的英国青少年天天晚上城市有一段“垃圾睡眠”时间。英国睡眠委员会暗示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和“垃圾食物”一样，已经成为导致青少年不康健糊口方式的一个重要成因。　

睡眠时间质量不绝如人意

爱丁堡睡眠中央的克里斯．艾德兹科斯基博士暗示：“‘垃圾睡眠’对青少年的影响越来越严峻，这种趋势令人很是担忧。”

艾德兹科斯基说：“我们望到的是‘垃圾睡眠’现象的涌现。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的时间和质量都不绝如人意，使得大脑无法得到充实的休息，从而影响青少年在学校里的体现。”

英国睡眠委员会对1000名春秋在12岁至16岁之间的青少年入行查询拜访后发明，此中30%的青少年每晚睡眠时间只有4个小时～7个小时，比凡是要求的八九个小时少。

此外，靠近25%的青少年暗示他们每周至少一次在望电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。而险些所有的青少年卧室里都有德律风、音响或者电视机，此中三分之二的青少年三种设备都有。

在春秋在12岁～14岁的男孩子中，约莫58%的人卧室里有德律风、音响、电视机和游戏机。此中五分之一的人认可开着电视机或者电脑会影响他们睡眠。

严格贯彻“关灯睡觉”

查询拜访发明，靠近40%的青少年暗示他们白日上课的时候每每感觉很倦怠，可是只有10%的人暗示他们正视晚上的睡眠。

英国睡眠委员会暗示，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令“垃圾睡眠”问题愈发严峻。并且此刻的家长比上一辈“仁慈”，去去不克不及严格贯彻“关灯睡觉”的要求。委员会建议青少年家长应该向子女灌注贯注睡眠对康健很是重要的观点，并且应该严格督促子女定时睡觉，而且包管睡觉的时候必然要关失所有的电器。

艾德兹科斯基说：“青少年应该培养康健的糊口方式，包孕康健的睡眠和康健的食品。要领很简朴：关失电器，早点睡觉。”

专家暗示，“垃圾睡眠”可能会导致体重增加，由于缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙排泄，使得人体为了增加能量而进步对糖和高脂肪食物的需求。此外，睡眠问题还会导致进修成就下降、甲状腺呈现弊端甚至抑郁等问题的呈现。
专家建议

——对于春秋较小的子女，确保电脑安装过滤软件。对于春秋较大的子女，告诉他们哪些网站可以上，哪些不成以。

——提醒子女留意网络安全，不要随便入聊天室，不要和目生网友碰面。

——在线聊天和游戏应在完乐成课后入行。

——划定子女在做作业的时候要用心，不成以同时在听音乐、下载影戏或者和别人聊天。

——提醒子女在上课的时候不要使用手机。

——家长应该了解子女比来在望什么工具，上哪些网站。

——不要在子女卧室放置电视机。

名词解释“垃圾睡眠”

“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会暗示，“垃圾睡眠”与“垃圾食物”(JUNK FOOD)相对应，但愿借此提醒人们，这两个问题已经成为今朝英国民众出格是青少年康健糊口方式的两大“杀手”。

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