3·21国际睡眠日

　　日出而作，日落而息，曾是农业社会固守的天然生物钟。到了现代社会，时间被换算成款项，古老的生物钟在日益紧绷的压力绳子下，24小时飞快运转，让现代人欠下太多的“睡眠债”。

　　据TNS国际知名市场研究公司2006年的一项查询拜访成果显示，广州成年人在已往的12个月中掉眠患病率为68%，位居北京、上海、杭州等六个被查询拜访都会之首。假如掉眠是一种身体透支的消用度行为，那架望不见的刷卡机吸走了我们太多的精神与康健。

　　想睡上一个好觉，就要对它入行科学办理，这也是本年“国际睡眠日”的主题。当务之急，在中国睡眠研究会副秘书长、广东省精力卫生研究所睡眠研究室副主任张斌望来，在包管充沛的时间和康健的休息方式外，营造一个杰出的睡眠情况也极为重要。

本版撰文/图片收拾整顿：记者李震林

　　选床勿忽视面积和高度

　　应该选择什么样的床？张斌告诉记者，许多人去去留意结子或美不雅，却忽视面积和高度。

　　在他望来，首先，床的面积要够大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血畅通，筋骨伸展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180~190厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不敷了，合适的长度应为身高加20厘米摆布。其次，床的高度以略高于寝者的膝盖为宜，即一般在0.4~0.5米。这种高度便于上床、下床。床过高，使人易孕育发生紧张而影响安息；床过低，则易于受潮，冷湿、湿润易侵进人体，不仅易患关节炎等病，还使人感应不适，难以安卧。

　　床垫枢纽要望软硬度

　　七海化工董事及行政总裁周婉薇告诉记者，对床垫的感触感染可以重新、颈、腰、臀、小腿、脚跟等部位体验床垫的软硬度，假如有充实的支撑感，那么这个床垫就是比力适合本身的。别的，假如你比力在意双人床的睡眠效果，还可以选择两个独立而又互相联系关系的单人床垫来组合。

　　选购指南：据雅兰床褥市场司理艾俊保先容，侧卧时，抱负的床垫应该让肩膀和臀部深陷此中，而仰卧时，又能给腰部足够的支撑。因此,选择床垫时，消用度者要用两种姿势测试，用手插进床垫与腰部之间的空地空闲，假如很难插进说明床垫偏软，假如很容易插进则说明床垫偏硬。

　　乳胶床垫

　　好的乳胶床垫具有高张力及尽佳的弹性，能平均分离体重，不易变形。

　　出格提醒：乳胶清洗较不易，不成直接暴晒，不然易发生泛黃、硬化。别的，约3%~4%的人会对乳胶过敏反映，则可选用人造乳胶即PU乳胶替换。

　　弹簧床垫

　　弹簧床最好选独立筒型，弹簧的数目越多越好。一般来说，弹簧口径小，弹性极限低、归弹性差，较硬且易变形。

　　出格提醒：一是不要永劫间坐在床垫边沿，也不要让儿童在床垫上跳跃。二是床垫应瓜代翻转使用，一般3～6个月换取一次为宜。

　　恒温水床

　　水床不会孕育发生任何压力点，能孕育发生特有的浮游感触感染，不仅使血液轮回畅达，腰背也可在天然状态下完全放松。

　　出格提醒：水床的内袋用料必需防水耐暖，切合EN71 LOW TOXIC八大金属元素低毒尺度。

　　棕榈床垫

　　具有冬热夏凉效果，且容易调养。在弹性、韧性等方面，山棕都比椰棕强。

　　出格提醒：优质床垫使用的胶粘剂是自然乳胶，能闻到一股清香的干草味道。

　　被子

　　首先思量恬静度

　　帝豪家纺商场司理邵妍告诉记者，今朝我国被类产物主要有喷胶棉、中空纤维（包孕四孔棉、七孔棉、九孔棉）、棉花纤维、羽绒、羊毛、丝棉、驼绒等种类，而各类差别质材的被子也有其差别的特点。

　　“被窝内的湿度也是影响睡眠的重要因素。”据诺崴家具市场司理欧海先容，睡觉时，因汗液蒸发，被窝湿度每每高于60％，使皮肤受到刺激，影响睡眠。南方气候较湿润，透气性好的被子会给人恬静感，最好选择蚕丝被、七孔被等。而在干寒的地域，透气性好并不相宜人体对情况湿度的要求，没关系盖个棉被。

　　选购指南：冬天一床被子、夏天一床被子，男女对暖和度的需要也差别……假如你觉得这样仔细挑选太麻烦的话，那么“组合被”对你来说是最适合不外了。如宜家睡眠专区里的被子都启用了热度标记，你可以选择“1+3”热度的被子即热度1和热度3的被子组合一起买，两张被子上带有扣子，按差别的季候可分可合着用，可谓名副实在的四季被。

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